[...] , że będziesz jadł te specyfiki co powyżej gościu pisał) są aeroby . Jeżeli chcesz utrzymać masę mięśniową a nawet ja rozbudować , interwały 3 razy w tygodniu po 20 minut (trening interwałowy ma jeden minus nie jest przeznaczony dla początkujących biegaczy , jest to trening o dużej intensywności wiec trzeba mieć jakąś bazę mięśniową już [...]
[...] ma to znacznie mniejsze znaczenie inż 200 lat temu - to obecnie jest bardzej podtrzmaniem tradycji. W Polsce jest zaledwie 5 lub 6 osób co widziały kogoś po prawidlowym treningu żelaznego dzwonu czy żelaznej koszuli. Jeszcze jedno musże dodać- trening takiego utwardzania był dopracowywasne często ponad 100 lat przez conajmniej kilkunastu [...]
[...] ten ostatni "sie robi" wlasnie, dzis mam dzien relaksu tj po prostu dzis nie interesuje mnie nic procz mnie i mojego ciala. jestem ostatnio przemeczona troche, trening, scianka, praca, obowiazki domowe... dzis goraca kapiel, delektowanie sie "lodami", aromatyczna herbata i spac ok 22. Trening dzisiejszy przebiegl [...]
Witam ponownie Mam kilk apytan ktor nasunely mi sie podczas wykonywania tego plnau treningowego. Plan ten niebawem bede konczyl niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z [...]
...zaległe wypiski treningowe...... jednak zdrowie chyba idzie w dobra stronę - postanowiłem pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio [...]
[...] czytasz tego co CI ktoś radzi? Z tematu, który Ci polecam: "Podsumowanie Jeśli zapoznaliście się z opisem ćwiczeń do planu dla początkujących to teraz należy wykonać trening. Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze [...]
15/08/08 "Im wiecej wiem, tym wiecej umiem" Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo. FBW+ABS na brzuch po treningu słowym. Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie [...]
[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy jużto osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym.Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku,skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]
PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 [...]
Już prawie wszystko wiem. Mam nadzieję że aż bardzo strasznie nie męczą Cię moje pytania... Co jak co ale wiem że ze zdrowiem, a z treningiem i dietą to już szczególnie - trzeba po prostu uważać i unikać kardynalnych błędów. Ale do rzeczy. >> Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc [...]
[...] fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy zmniejszasz liczbę powtórzeń i jednoczesnie [...]
[...] wywalić, gdyż w tym momencie efekty bez nich będą różniły się bardzo niewiele, o ile w ogóle. skoro je już zakupiłeś - przydarzą się później, jak będziesz ważył np 90kg. trening lipa gdyż... no... nie wiadomo co to jest. jeśli chcesz robić trening typowo na redukcje musiałbyś robić po 3 ćwiczenia na grupę 4 serie po 15 powtórzeń - z tego, co [...]
[...] kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. SZRUGSY 20 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 5. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 170 kg *** KOMENTARZ: Z założenia trochę lżejszy trening. DZISIAJ mój arsenał wzbogacił się o: - KREATYNĘ 500 G MEGABOLA (bo szkoda mi XTREME STACKA W DNT), - 2 M BANDAŻE NA KOLANA (SHOGUN), - MAGNEZJĘ (ZA 6 ZŁ) Co ciekawe [...]
[...] zrozumiale A wiec po koleji: ferenc Zapytales czy bic i tric w planie FBW to juz zle wyjscie, odpowiedzi jasnej nie ma, zalezy od konkretnej osoby, od stazu, od celu treningowego, na to sklada sie wiele czynnikow zeby jasno okreslic czy jest sens go pchac do planu czy nie, ale najpierw trzeba wiedziec co to jest biceps i jakimi [...]
Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Tu sie zgodze. Split jest dla ludzi ustabilizowanych. Nie nadaje sie na trening z dolotu. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. Izolacja nie jest [...]
[...] uwage - im wezsza pozycja tym bardziej praca idzie w triceps i przednia glowe barku. Nadal nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie [...]
[...] trochę lepiej. Motywuje mnie też mój trener - bardzo bym chciała, żeby był ze mnie dumny, wiem, że jestem jego wizytówką i nie chciałabym mu wiochy robić. Generalnie u mnie trening wrósł w życie. Jest priorytetem - wszystko ustawione jest pod trening. Jest taką samą czynnością jak mycie zębów czy obiad. Zauważyłam u siebie pewną dziwną rzecz - [...]
w sumie bede mial zaraz podobne pytanie jak kolega klocek90 powyzej, jutro przedostatni trening 5-tek, jak pisałem dodalem gdzieniegdzie po serii, narazie jest ok - chociaz juz wczoraj trening był naprawde ciezki Został mi trening jutro i ostatni trening 5-tek w sobotę. I co dalej? pytanie proste - i odpowiedz tez bym chciał taką uzyskac, [...]
gkabulski/ dziennik/ masa masa masa
